Kuva: RuokavirastoMagnesiumin puute – oireet, vaikutukset ja ratkaisut
Kuva: RuokavirastoMagnesiumin puute on yleinen. Arvioiden mukaan jopa noin 75 % väestöstä ei saa riittävästi magnesiumia ravinnosta.
Magnesium osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon elimistössä. Se vaikuttaa mm. lihasten toimintaan, hermostoon, sydämeen, verenpaineeseen, aineenvaihduntaan ja hormonitoimintaan.
Puutetta voi olla vaikea todeta, koska vain noin 1 % kehon magnesiumista on veressä. Tämän vuoksi tavalliset verikokeet eivät aina paljasta tilannetta.
Yleiset magnesiumin puutteen oireet
1. Kohonnut verenpaine
Magnesium osallistuu verisuonten laajenemiseen. Puute voi heikentää tätä toimintaa ja lisätä verenpainetta sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
2. Lihaskrampit ja lihasnykiminen
Magnesium säätelee lihasten supistumista ja rentoutumista. Puute voi aiheuttaa kramppeja, lihasjäykkyyttä ja tahattomia nykäyksiä.
3. Univaikeudet
Magnesium vaikuttaa hermoston säätelyyn ja uneen liittyviin välittäjäaineisiin. Riittämätön saanti voi heikentää unen laatua ja vaikeuttaa nukahtamista.
4. Päänsärky ja migreeni
Tutkimuksissa on havaittu yhteys matalien magnesiumtasojen ja migreenin välillä. Magnesium voi vaikuttaa hermoston ja verisuonten toimintaan, jotka liittyvät päänsärkyihin.
5. Heikentynyt luuston terveys
Noin 50–60 % kehon magnesiumista sijaitsee luustossa. Magnesium on tärkeä kalsiumin aineenvaihdunnassa ja luuston rakenteessa. Puute voi lisätä luukadon riskiä.
6. Ummetus
Magnesium vaikuttaa suoliston lihasten toimintaan. Puute voi hidastaa suolen toimintaa ja aiheuttaa ummetusta.
7. Ahdistus ja stressioireet
Magnesium osallistuu hermoston säätelyyn ja stressihormonien (kuten kortisolin) tasapainoon. Puute voi lisätä alttiutta stressille ja ahdistuneisuudelle.
Magnesiumin lähteet ravinnossa
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat:
- vihreät lehtivihannekset (esim. pinaatti, mangoldi)
- pähkinät ja siemenet (mantelit, kurpitsansiemenet)
- täysjyväviljat
- tumma suklaa
- palkokasvit
- avokado ja banaani
- maitotuotteet
Magnesiumlisät
Ravintolisää voidaan käyttää, jos magnesiumin saanti ravinnosta ei ole riittävää tai tarve on kasvanut.
Esimerkiksi Young Livingin Super Magnesium -valmiste on yksi markkinoilla oleva vaihtoehto magnesiumin saannin lisäämiseen.S iinä on hydroksidi- ja sitraattimagnesiumia sekä eteerisiä öljyjä kehon toimintojen tueksi. Seed to Seal laatusitoumus.
Magnesiumlisää käytetään yleisesti tukemaan:
- lihasten normaalia toimintaa
- hermoston toimintaa
- elektrolyyttitasapainoa
- energiantuotantoa
Yhteenveto
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jonka riittävä saanti on tärkeää monille elimistön toiminnoille. Puute voi aiheuttaa useita oireita, jotka voivat jäädä tunnistamatta.
Riittävä saanti voidaan varmistaa ensisijaisesti ruokavaliolla ja tarvittaessa ravintolisällä.
0 Comments