#13523590

Kuva: Ruokavirasto
Magnesiumin puute – oireet, vaikutukset ja ratkaisut

Magnesiumin puute on yleinen. Arvioiden mukaan jopa noin 75 % väestöstä ei saa riittävästi magnesiumia ravinnosta.
Magnesium osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon elimistössä. Se vaikuttaa mm. lihasten toimintaan, hermostoon, sydämeen, verenpaineeseen, aineenvaihduntaan ja hormonitoimintaan.
Puutetta voi olla vaikea todeta, koska vain noin 1 % kehon magnesiumista on veressä. Tämän vuoksi tavalliset verikokeet eivät aina paljasta tilannetta.

Yleiset magnesiumin puutteen oireet

1. Kohonnut verenpaine

Magnesium osallistuu verisuonten laajenemiseen. Puute voi heikentää tätä toimintaa ja lisätä verenpainetta sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

2. Lihaskrampit ja lihasnykiminen

Magnesium säätelee lihasten supistumista ja rentoutumista. Puute voi aiheuttaa kramppeja, lihasjäykkyyttä ja tahattomia nykäyksiä.

3. Univaikeudet

Magnesium vaikuttaa hermoston säätelyyn ja uneen liittyviin välittäjäaineisiin. Riittämätön saanti voi heikentää unen laatua ja vaikeuttaa nukahtamista.

4. Päänsärky ja migreeni

Tutkimuksissa on havaittu yhteys matalien magnesiumtasojen ja migreenin välillä. Magnesium voi vaikuttaa hermoston ja verisuonten toimintaan, jotka liittyvät päänsärkyihin.

5. Heikentynyt luuston terveys

Noin 50–60 % kehon magnesiumista sijaitsee luustossa. Magnesium on tärkeä kalsiumin aineenvaihdunnassa ja luuston rakenteessa. Puute voi lisätä luukadon riskiä.

6. Ummetus

Magnesium vaikuttaa suoliston lihasten toimintaan. Puute voi hidastaa suolen toimintaa ja aiheuttaa ummetusta.

7. Ahdistus ja stressioireet

Magnesium osallistuu hermoston säätelyyn ja stressihormonien (kuten kortisolin) tasapainoon. Puute voi lisätä alttiutta stressille ja ahdistuneisuudelle.

Magnesiumin lähteet ravinnossa

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat:
  • vihreät lehtivihannekset (esim. pinaatti, mangoldi)
  • pähkinät ja siemenet (mantelit, kurpitsansiemenet)
  • täysjyväviljat
  • tumma suklaa
  • palkokasvit
  • avokado ja banaani
  • maitotuotteet

Magnesiumlisät

Ravintolisää voidaan käyttää, jos magnesiumin saanti ravinnosta ei ole riittävää tai tarve on kasvanut.
Esimerkiksi Young Livingin Super Magnesium -valmiste on yksi markkinoilla oleva vaihtoehto magnesiumin saannin lisäämiseen.S iinä on hydroksidi- ja sitraattimagnesiumia sekä eteerisiä öljyjä kehon toimintojen tueksi. Seed to Seal laatusitoumus.

Magnesiumlisää käytetään yleisesti tukemaan:
  • lihasten normaalia toimintaa
  • hermoston toimintaa
  • elektrolyyttitasapainoa
  • energiantuotantoa

Yhteenveto

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jonka riittävä saanti on tärkeää monille elimistön toiminnoille. Puute voi aiheuttaa useita oireita, jotka voivat jäädä tunnistamatta.
Riittävä saanti voidaan varmistaa ensisijaisesti ruokavaliolla ja tarvittaessa ravintolisällä.





 
 
 

0 Comments

Leave a Comment


Blog Categories

Elinvoimainenyli50vuotiasnainenHappyHealthyHomesKokonaisvaltainen hyvinvointiLiiketoimintaOnnellinenTerveKoti

Recent Posts

🌿 LLP – Laventeli, Sitruuna & Piparminttu -seos
Rakenna unelmiesi liiketoiminta – mutta aloita itsestäsi
Sacred Seven kasvoseerumi
Yksinkertainen päivittäinen rutiini, joka voi mullistaa hyvinvointisi
Haasteita hiusten ja hiuspohjan kanssa?

Kuka olen?

 
Olen Gunilla 
  
Haitalliset kemikaalit uhkasivat hyvinvointiani - autan muita löytämään elämään luonnolliset ja terveelliset hyvinvointia lisäävät tuotteet.
Tiestikö että keskiverto nainen käyttää 300 eri synteettistä kemikaalia, 100 niistä ennenkuin on aamulla edes ehtinyt lähteä kotoa.
Harvat ihmiset tietävät että olen kärsinyt iho-ongelmista. Nämä ovat suurilta osin aiheutuneet haitallista kemikaaleista joita käytin päivittäin kotonani. 
Kertakaikkiaan kehoni kestokyky saavuttu eräänlaisen lakipisteen viitisen vuotta sitten.

Sittenmin ole oppinut että, joka päivä me laitamme ihollemme tuotteita, jotka  sisältävät haitallisia kemikaaleja. 
Poistinkin kotoani, keittiöstä, kylpyhuoneesta ja siivouskomerosta kaikkea terveyttä heikentäviä synteettisiä kemikaaleja sisältäviä tuotteita. 
Seuraavaksi minun piti korvata ne aidosti luonnollisilla tuotteilla, joihin voisin todella luottaa. Onneksi ystäväni käytti tuotteita, joita hän rakasti, joten aloin kerätä näytteitä ja tutkia niitä sekä monia muita nähdäkseni, mikä voisi sopia hyvin kotimme, 

Rakastuin tuotteisiin, joita hän esitteli minulle, koska ne eivät olleet pelkästään puhtaita vaan myös tuoksuvat hyvältä ja niillä oli niin monia muita käyttötarkoituksia, joita en ollut odottanut. Ne eivät ole edullisimpia, mutta mitä olin kokeillut aikasemmin tuottivat  pettymyksen ja jäivät käyttämättä. Young Livingin tuotteet eivät sisällä haitallisia kemikaaleja ja ne ovat tehokkaita, ne myös sisältävät eteeriä öljyä joita on tuotettu kestävästi omilla- tai sopimustiloilla. 

Tämä kaikki on saanut minut kiinnostumaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. 
Liity Vinkki-Tiistai jakelulistalle tästä

Contact