Mieliteot johtuvat usein ravinneköyhästä ruoasta, liian pitkistä ateriaväleistä tai liian tiuhasta, verensokeria heittelevästä napostelusta. Raakasuklaa on monelle mainio väline taltuttaa makeanhimo. Mieliteon yllättäessä, pakkasesta tai jääkaapista on helppo hakea muutama pala tätä äärimmäisen terveellistä ja ravinnerikasta suklaata. Tämän herkun nauttimisen myötä makeannälkä usein helpottaa kerralla. Sen sijaan, että joutuisit luopumaan jostakin, sinulla on mahdollisuus korvata herkkusi laadukkaammilla ja terveellisimmillä vaihtoehdoilla.
On hyvä myös miettiä, mieliteon taustalla olevia tekijöitä. Syötkö yksipuolisesti tai ravinneköyhää ravintoa? Ovatko ateriavälisi liian pitkät tai naposteletko jotakin vähän väliä? Nukutko huonosti tai ajallisesti liian vähän? Kärsitkö stressistä tai käsittelemättömistä tunteista? Onko puhtaan mieliteon taustalla enemminkin pettymyksen, tyhjyyden, tylsyyden, turhautumisen, ikävän tai surun tunne? Jos taustatekijä ei johdu herkuista, herkut eivät myöskään ole ratkaisu siihen.
Aika ajoin kannattaa ottaa itselleen hetki aikaa ja miettiä syvällisesti: kuka olet, mitä haluat, mikä on sinulle merkityksellistä, ketkä ovat sinulle tärkeimmät ihmiset, kontrolloitko omaa elämääsi ja panostatko tärkeisiin ihmissuhteisiisi. Suosittelen myös tekemään inventaarion, mihin käytät aikasi, mitä suuhusi laitat ja miten kehoasi liikutat.
Tiedosta, missä olet nyt ja minne haluat mennä. Se, miten käytät aikasi, kertoo arvosi. Onko ajankäyttösi ja tekosi linjassa sen kanssa, minkä määrittelet itsellesi tärkeäksi?
Kun terveys on sinulle tärkeää, panostat fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin. Tämä ei tarkoita sitä, että laadit kieltolistoja, kieltäydyt elämän nautinnoista tai treenaat hampaat irvessä. Se tarkoittaa sitä, että elät arvojesi mukaisesti, teet fiksuja valintoja ja nautit elämästä. Syöt terveellisesti, liikut mielekkäästi ja nukut riittävästi. Se voi tarkoittaa myös sitä, että nautit hyvää tekevää raakasuklaata hyvässä seurassa.
Toimenpiteet käytännössä
1. Käytä suklaata jossa on hitaasti verensokeria nostavaa makeuttajaa tai pidä makeuttajan määrä kohtuullisena. Makeutta saat lisättyä mm. pakastekuivatuilla marjoilla. Lindt Excellence 99% tumma suklaan on ainesosat on pääasiassa kaakaomassaa ja vähän kaakaovoita ja vaniljaa.
2. Kun herkuttelet, käytä kaikkia aistejasi – maistele, haistele, tunnustele, katsele. Tee herkkuhetkestäsi myös juhlahetki. Aina on syytä juhlaan ja hyvään tunnetilaan – tämä päivä ja tämä elämä jo itsessään on juhlistamisen arvoinen.
3. Syö ravitsevaa ruokaa, säännöllisesti 3-4 tunnin välein. Suosi tuoreita kasviksia, syö proteiinia riittävästi mutta kohtuudella, kiinnitä huomiota ennen kaikkea rasvojen laatuun.
4. Juo vettä vähintään 3 litraa päivässä. Nauti heti herättyä 0,5 l huoneenlämpöistä vettä, voit terästää sitä parilla tipalla ravintolisä laatuisella lemon eteerisellä öljyllä, muutoin päivällä aterioiden välillä – lasillinen per tunti.
5. Liiku päivittäin. Aseta tavoitteeksi 10 000 askelta päivässä.
6. Panosta laadukkaaseen ja riittävään uneen.
7. Varaa kalenterista aikaa itsellesi sekä läheisillesi.
8. Käytä laadukkaita lisäravinteita. Saathan riittävästi D3-vitamiinia, omega-3 rasvahappoja sekä magnesiumia? Myös sinkin ja seleenin saantiin on hyvä kiinnittää huomiota.
Asioiden kirjaaminen voi saada aikaan oivalluksia
1. Pidä ruokapäiväkirjaa vähintään 3 päivää, mielellään 7 päivää. Kirjaa ylös aika, ruoka sekä ruoan määrä ja mahdolliset ruokailuun liittyvät tuntemukset.
2. Pidä liikunta- ja treenipäiväkirjaa.
3. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjaa joka ilta vähintään kolme asiaa, mistä olet kiitollinen.
4. Kirjaa ylös toiveesi, haaveesi ja tavoitteesi sekä niihin liittyvät toimenpiteet.
5. Kiinnitä huomioita ja tule tietoiseksi päivittäisistä tavoistasi, uskomuksistasi sekä ajatuksistasi.
6. Jos tapasi ja uskomuksesi eivät palvele toivomaasi elämää, laadi toimintasuunnitelma.
Kun kaipaat apua tai ohjausta, olethan yhteydessä info@luminaalkaoils.info
0 Comments