Yin jooga ja vagushermo – miksi hermostosi rakastaa hitautta
Oletko koskaan huomannut, että vaikka istuisit sohvalle lepäämään, mielesi jatkaa edelleen juoksemista?
Ajatukset pyörivät huomisen tehtävissä, keskeneräisissä asioissa ja velvollisuuksissa. Kehosi on paikallaan, mutta hermostosi käy edelleen kierroksilla.
Moni meistä elää nykyään tässä tilassa lähes jatkuvasti. Kiire, jatkuva informaatiotulva, työelämän vaatimukset, perheen tarpeet ja omat odotukset pitävät hermoston valppaana päivästä toiseen. Vähitellen tästä tulee uusi normaali. Emme enää edes huomaa, kuinka jännittyneitä olemme. Siksi niin moni löytää Yin joogan äärelle.
Usein ensimmäinen palaute tunnin jälkeen on: "En muista, milloin olisin viimeksi ollut näin rauhallinen."
Mutta miksi näin tapahtuu? Vastaus löytyy osittain kehomme tärkeästä mutta usein tuntemattomasta hermosta – vagushermosta.
Mikä Yin jooga oikein on?
Yin jooga on rauhallinen ja meditatiivinen joogamuoto, jossa asanoissa viivytään tavallista pidempään, yleensä 3–7 minuuttia kerrallaan.
Toisin kuin monissa dynaamisissa joogamuodoissa, Yin joogassa ei pyritä suorittamaan, vahvistamaan lihaksia tai nostamaan sykettä.
Sen sijaan tavoitteena on:
- pysähtyä
- kuunnella kehoa
- hengittää syvään
- antaa kehon pehmetä
- luoda tilaa sekä kehoon että mieleen
Harjoitus kohdistuu erityisesti sidekudoksiin, niveliin, jänteisiin ja faskioihin.
Samalla tapahtuu jotakin vielä merkittävämpää.
Hermosto alkaa hiljalleen ymmärtää, että kaikki on hyvin.
Mikä on vagushermo?
Vagushermo on kehon pisin aivohermo, kunigashermo.
Sen nimi tulee latinankielisestä sanasta vagus, joka tarkoittaa vaeltajaa.
Nimi kuvaa hermoa hyvin, sillä se kulkee aivoista kasvojen, kurkun, sydämen, keuhkojen ja ruoansulatuselimistön kautta aina vatsan alueelle saakka.
Vagushermo toimii eräänlaisena viestinviejänä aivojen ja kehon välillä.
Se kertoo aivoille jatkuvasti:
- Olemmeko turvassa?
- Tarvitsemmeko toimintaa?
- Voimmeko levätä?
- Voimmeko sulattaa ruokaa?
- Voimmeko palautua?
Kun vagushermo toimii hyvin, keho pystyy siirtymään niin sanottuun parasympaattiseen tilaan. Tätä kutsutaan usein lepo- ja palautumistilaksi.
Silloin: syke hidastuu, hengitys syvenee, verenpaine laskee, ruoansulatus tehostuu, keho korjaa itseään ja uni paranee.
Mitä tapahtuu, kun vagushermo kuormittuu?
Nykyihmisen ongelma ei yleensä ole se, ettemme osaisi toimia. Ongelma on siinä, ettemme enää osaa pysähtyä. Kun stressi jatkuu pitkään, hermosto jää helposti selviytymistilaan. Moni tunnistaa oireita:nhartiat ovat jatkuvasti jännittyneet, hengitys on pinnallista, uni katkeilee, ajatukset pyörivät öisin, palautuminen tuntuu vaikealta. ja pienetkin vastoinkäymiset kuormittavat. Kehon näkökulmasta tämä tarkoittaa sitä, että sympaattinen hermosto tekee jatkuvasti töitä.
Ikään kuin kaasupoljin olisi painettuna koko ajan hieman pohjaan. Vagushermo puolestaan yrittää muistuttaa kehoa siitä, että välillä pitäisi myös jarruttaa.
Miten Yin jooga vaikuttaa vagushermoon?
Yin joogan suurin lahja ei ole kehon venyvyys. Se ei ole myöskään täydellinen kehon liikkuvuus.
Suurin lahja on hermoston rauhoittuminen. Kun asetumme pitkäksi aikaa asentoon ja hengitämme rauhallisesti, vagushermo alkaa aktivoitua. Tämä tapahtuu usean mekanismin kautta.
1. Hidas hengitys stimuloi vagushermoa
Vagushermo kulkee kurkun ja pallean alueella. Kun hengitys hidastuu ja syvenee, hermo saa viestin:"Vaara on ohi." Siksi jo muutaman minuutin tietoinen hengitys voi muuttaa olotilaa merkittävästi.
2. Pitkät asanat lisäävät turvallisuuden tunnetta
Yin joogassa ei kiirehditä seuraavaan asentoon. Keholla on aikaa laskeutua. Kun asanassa viivytään useita minuutteja, aivot alkavat tulkita tilanteen turvalliseksi. Turvallisuuden tunne on yksi tärkeimmistä vagushermoa aktivoivista tekijöistä.
3. Kehotietoisuus vahvistuu
Yin joogassa huomio tuodaan takaisin kehoon.
Tunnustellaan:
- hengitystä
- sykettä
- tuntemuksia
- tunnetiloja
Tätä kutsutaan interoseptioksi eli sisäiseksi kehotietoisuudeksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä kehotietoisuus tukee hermoston säätelyä.
4. Sidekudosten rentoutuminen vähentää stressiviestejä
Jatkuva stressi näkyy kehossa. Leuka kiristyy. Hartiat nousevat. Lonkkiin kertyy jännitystä. Pallea jäykistyy.
Kun sidekudokset saavat aikaa pehmetä, myös aivot saavat viestin siitä, että kehon ei tarvitse enää puolustautua.
Miksi erityisesti yli 50-vuotiaat hyötyvät Yin joogasta?
Viisikymppisenä elämässä on usein paljon meneillään. Työelämän vaatimukset voivat olla edelleen suuria. Lapset ovat ehkä muuttamassa omilleen. Ikääntyvät vanhemmat tarvitsevat tukea. Samaan aikaan hormonitoiminta muuttuu. Moni nainen huomaa olevansa väsyneempi kuin ennen. Palautuminen kestää kauemmin. Uni ei ole yhtä syvää. Stressinsietokyky saattaa heikentyä. Juuri tässä kohtaa Yin jooga voi olla yksi tehokkaimmista hyvinvoinnin tukimuodoista. Se ei vaadi suorittamista. Ei kilpailua. Ei täydellisyyttä. Riittää, että saavut matolle sellaisena kuin olet.
Oma havaintoni Yin joogan ohjaajana
Kun ohjaan Yin joogaa, näen usein saman ilmiön. Tunnin alussa osallistujat saapuvat paikalle kiireestä. Hartiat ovat hieman koholla. Katseessa näkyy päivän kuormitus. Ensimmäisten asentojen aikana moni vaihtaa asentoa levottomasti. Mieli hakee tekemistä. Sitten tapahtuu jotakin. Hengitys syvenee. Kasvojen ilme pehmenee. Hartiat laskeutuvat. Huoneeseen syntyy rauha, joka tuntuu lähes käsin kosketeltavalta. Harjoituksen lopussa moni sanoo: "En tiennyt, kuinka paljon tarvitsin tätä."
Yksinkertainen harjoitus vagushermolle
Kokeile tätä jo tänään.
Istu tai käy makuulle mukavaan asentoon.
Sulje silmät. Hengitä nenän kautta sisään neljän laskun ajan. Hengitä ulos kuuden laskun ajan. Toista viiden minuutin ajan. Huomaa, mitä tapahtuu. Ehkä hartiat pehmenevät. Ehkä hengitys syvenee. Ehkä mieli hiljenee hieman. Pienikin hetki voi lähettää vagushermolle viestin: "Kaikki on hyvin."
Yin jooga on lupa hidastaa
Moni ajattelee, että hyvinvointi syntyy tekemällä enemmän. Enemmän liikuntaa. Enemmän tavoitteita. Enemmän suorittamista. Todellisuudessa moni tarvitsee juuri päinvastaista. Vähemmän kiirettä. Vähemmän painetta. Enemmän hengitystä. Enemmän läsnäoloa. Yin jooga ei opeta meitä tekemään enemmän. Se opettaa meitä olemaan.
Ja juuri siinä piilee sen suurin voima. Kun keho tuntee olevansa turvassa, vagushermo aktivoituu. Kun vagushermo aktivoituu, hermosto rauhoittuu. Kun hermosto rauhoittuu, koko elämä alkaa tuntua hieman kevyemmältä. Ehkä siksi niin moni rakastuu Yin joogaan. Ei siksi, että siitä tulisi notkeampi. Vaan siksi, että siitä tulee hieman enemmän oma itsensä.
0 Comments